Худеем во сне: как ночной отдых сжигает жир
Жиросжигание происходит не на тренировке, а ночью.
Главный «герой» — гормон роста. Он вырабатывается с 22 до 2 часов ночи. Но вы можете лишить себя этого эффекта, если:
- ложитесь спать после часа ночи,
- едите углеводы на ужин (сладкое, выпечка, алкоголь).
Сон всему голова
Но продолжаем им жертвовать. 8 часов сна в сутки - это необходимость. После 16 часов бодрствования организм теряет силы. Недосып в будни невозможно компенсировать на выходных.
Недостаток сна - ваш худший враг
Ведь он:
• провоцирует голод и тягу к сладкому,
• снижает чувствительность клеток кинсулину,
• повышает уровень кортизола (жир на животе),
• ухудшает работу мозга и настроение,
• ускоряет старение.
• провоцирует голод и тягу к сладкому,
• снижает чувствительность клеток кинсулину,
• повышает уровень кортизола (жир на животе),
• ухудшает работу мозга и настроение,
• ускоряет старение.
Что говорит наука?
Исследования показали: Недосып может вызвать изменения в обмене веществ, сравнимые с диабетом 2 типа.
А ещё лишает нас 10-15 лет жизни и увеличивает риск болезней в 3 раза.
Как помочь себе?
- Ложитесь на 15 минут раньше каждую неделю, пока не выйдете на 7-9 часов.
- Спальня должна быть максимально тёмной.
- За 2-3 часа до сна — никаких гаджетов и еды. Лучшее время для сна — с 22:00 до 6-7 утра.
- Важно каждый день просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от того выспались или нет. Накопление недосыпа позволит лечь раньше и нормализовать график сна-бодрствования.
Сон -это ваша настоящая «таблетка» для здоровья, энергии, молодости и снижения веса.
Попробуйте месяц спать по 8 часов удивитесь, как изменится ваше тело и состояние.
Попробуйте месяц спать по 8 часов удивитесь, как изменится ваше тело и состояние.
