Ред флаги в питании: проверьте себя

Не завтракать

Отказ от завтрака часто приводит к резким скачкам аппетита в течение дня. Организм компенсирует недополученную энергию перееданием вечером и тягой к сладкому

Наедаться перед сном

Позднее плотное переедание чаще всего является следствием недоедания днем. Большие объемы еды вечером перегружают пищеварение, ухудшают сон и усиливают чувство усталости на следующий день, так как организм ночью не отдыхает а переваривает еду.

Эта привычка может спровоцировать болезни ЖКТ.

Есть все с хлебом

Постоянное добавление хлеба к каждому приему пищи увеличивает калорийность рациона без реальной сытости. Особенно если при этом не хватает белка, овощей и клетчатки

Пить чай/кофе сразу после еды

Добирать клетчатку только псилиумом

В целом, горячие напитки так же обжигают гортань (20-40 градусов оптимально)

Лучше дать организму время на переваривание и выпить напиток спустя 20–30 минут.

Горячие напитки сразу после приема пищи могут ухудшать усвоение железа и других микроэлементов.

Вы, конечно, можете подключать псилиум или другие виды порошковой клетчатки, но не заменять ими потребление овощей.

Клетчатка бывает разной и важно добирать ее из разных источников, чтобы получить полную пользу.

Например, вы съедите яблоко и пектин внутри него поможет заживить слизистую кишечника. Съедите спаржу — и инулин внутри него накормит хорошие бактерии и снизит воспаления, а целлюлоза из капусты поможет вывести токсины, тяжелые металлы и улучшить стул.

Постоянно принимать БАДы

Все микроэлементы, витамины и прочие благости для нашего организма можно добирать из еды, если у вас сбалансировано питание.

Постоянное потребление большого количества БАДов (не назначенных врачом), могут спровоцировать передозировку того или иного вещества, что может привести к серьезным повреждениям печени (гепатотоксичности)

Налегать на красное мясо

Красное мясо может быть частью рациона, но не более 4-х раз в неделю, так как его избыток увеличивает нагрузку на ЖКТ и сердечно-сосудистую систему. Также переизбыток красного мяса часто ведет к болезням почек, за счет пуринов в его составе, которые негативно влияют на работу почек

Старайтесь балансировать красное мясо с белым мясом, рыбой и морепродуктами

Брать аскезы от сладкого

Жесткие запреты и резкие сокращения любимых продуктов почти всегда приводят к срывам и откатам.

Устойчивый результат строится на постепенных изменениях, а не на строгом дефиците.

Хотите шоколад? Ешьте его по кусочку каждый день после еды, а не сразу несколько плиток после воздержания в пару недель.